Mire van szukseged

Mire van szukseged

Lista, amire szukseged van ahhoz, hogy hatasos Kettlebell edzesbe kezdj.

Elhatarozas

Azt hitted, az elso a Kettlebell lesz, igaz? Hat, tevedtel. Az elso az elhatarozas, hogy elkezdem. Na de hogyan is?

Szakmai iranyitas

Ahhoz, hogy a technikakat jol tanuld meg, jol alkalmazd, keress fel egy RKC-t. Ha az elsportolok es hazai mesteredzok is igy tesznek, Te mibol gondolod, hogy majd a netrol megtanulod? J

Orvosi felulvizsgalat

Nem arthat, hidd el, foleg ha elotte evekid nem sportoltal

Motivacio

Te jol ismered magad. Alapvetoen minden programot az elmut 3 evben feladtal? Semmi gaz, akkor neked a szemelyes edzes vagy csoportos kiscsoportos edzes valo. Ez van, Te nem fogod otthon megcsinalni a penzumot. Inkabb legyel most oszinte magadhoz, mint honapok mulva a prot torolgetni a Kettlebellrol.

Edzesterv

Ebben segit az RKC instruktor. Nem kell, hogy allandoan privat edzesre jarj, de legyen egy edzsnaplod, es jo, ha van egy edzo, aki objektiv visszajelzest ad, aki hajt. Aki modositja a tervet, ha kell.

Etkezesi terv

Ha mar edzunk, vegyuk ezt is komolyan. Nem kell nagy csodara gondolni. Ird ossze az edzesed megkezdese elott, ami szamit, ennek resze az is, hogy mennyi a teszsirod. Tegyuk fel, hogy 25%. A cel a 15 lenne az iden. Szerinted ha nem dobod a kenyeret, cukrot, akkor menni fog?

Kettlebell

Es csak most jon. Vedd a legjobbat. Mert az nem csak hasznalhato, de meg kifogasod sem lehet az ellen, hogy a kezedbe vedd. Ne vegyel valami rossz minosegu gagyit, az embert Kettlebellt egy eletre valaszt. Aki benne van ebben par honapja tudja mirol beszelek. Lefestik, elnevezik…J

Cipo

Bizony. A gyonyoru Nike cipod edzesre alkalmatlan, villogni lehet vele csak…;) Birkozocipo, converse Chuck Taylor cipo.

Bor reszelo

Ez nem dontes kerdese, venned kell, es kesz…

Kiegeszitok, amik jo ha vannak, de nem kotelezo, ezert 1-5 kozott pontozom a szuksegesseget:

Huzodzkodo

Ha van egy Kettlebelled es egy huzodzkodod, sajat edzotermet van. Ilyen egyszeru

Pontszam: 4-5

Gumikotelek

Szuper dolgok, halado szinten sok gyakorlatot meg tudsz vele turbozni. Ha eppen szabadsagra mesz, es a Kettlebellt nem tudod vinni, jo eszkoz arra, hogy formaban maradj. En a spri 8-as gumijat ajanlom, es a hosszu foganytus gumikotelet a swingekhez. Sot, ezzel jol lehet az egylabas guggolast csinalni…

Pontszam: 3

Gymboss

Ha az intervallumos edzesek rabja vagy – az leszel – akkor ez nagyon hasznos eszkoz. Egyszeruve teszi az edzest, es kenyelmes a hasznalata.

Pontszam: 4

Vitaminok

Ha kemenyen dolgozol, nem art valami teljes vitamin csomag. Figyelj a minosegre, a legolcsobb sajnos sokszor semmit sem er. Igaz, neha a legdragabb sem. Kellhet kulon C vitamin is, az sosem art.

Pontszam: 4

Feherje:

Alapvetoen javaslom, de nem minden etkezes helyett, ne ess tulzasba. Edzsnapokon nem art. Nem, ez nem koksz, mielott valaki meg beirna valami nagyon szellemeset…Nem irok markakat, az olcso itt gyakran azt jelenti, hogy alacsony mindoseg. Lehetoleg Whey protein legyen, alacsony szenhidrat tartalmu, cukrot ne vegyel draga penzen…

Pontszam: 4

Egyeb takpiegek:

Fugg a penztarcadtol. Amit javaslok Omega 3 – vagy lenmagolaj – ZMA, BCAA amino, Glutamin.

Pontszam: 3-4

Testzsirmero

Itthon BAROMI draga, ami jo. Csak ha megengedheted magadnak. Ezzel merhetove valik az, hogy a sulycsokkenesed vagy novekedes mogott mi all, zsirt adtal el le, avagy izmot?

Pontszam: 4

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook