Ezt a kerdest rendszeresen megkapom, hat ime:
Ballisztikus gyakorlatok:
Snatch – 16, 24, 32 kg ( Ritkan 40 es 48 kilo)
Swing – 40 es 48 kg
Clean – 32, 40, 48 kg
Figure 8 – 32, 40, 48 kg
Erogyakorlatokhoz
Military 24, 32, 40kg
Side press 32, 40, 48kg
Windmill 23, 32, 40kg
Bent press – 40, 48kg
Bottom up – 24 kg
Pistol – 32, 40 kg
Vegyes gyakorlat
Ide sorolom a TGU-t – 24 , 32kg
Javaslat: Ha csak egy Kettlebellre van penzed, vedd az optimalis sulyt. Ez az a suly, amit most ki birsz nyomni 2-3 alkalommal, mert ez meg hosszu idon keresztul hasznalhato lesz…
Ha anyagilag jobb lehetosegeid vannak a kovetkezoket tedd:
– legyen 3, de minimum 2 sulyod.
– igy lehetoseged van arra, hogy nagy volumenu egykezes edzest vegezz – pl 12 kilo – kozpes volumenu egykezes edzest vegezz es nyomasokat is csinalhass – mondjuk 16 kilo – es vegezhess ketkezes swinget igazan nehez sullyal, sot megprobald a szarnyaid bontogatni nagyobb nyomasokkal. ( Ha nem a 12 kilo a kezdosulyod, akkor ennek megfeleoen hlyettesitsd be a ajanlatom.)
Egyszerre ket sulyra nagyon ritkan lesz szukseged, vagy csak en edzek ilyen modon viszonylag keveset. Tudom, vonzonak tunik a sew-saw press meg a renegade row, de ne ez legyen a cel, ezeket ugysem csinalnad naponta.