8×3 perc, 1 perc pihenővel a következő felosztásban:
3 perc – Ropeworkout
1 perc szünet
3 perc zsákolás
1 perc szünet
stb.
Elég durva volt. Próbáltam betartani olyan szabályokat, mint:
– ropeworkout: dupla hullám, 20 teljes ismétlés – 10 mp szünet (általában a 20 ismétlés 13 mp volt)
– zsákolás – vagy elsőkezes, vagy hátsókezes egyenest ütöttem, erősen. 150 ütés/3 perc
Lesz még: fogáserősítés
Hm…fárasztó…