Ketkezes swing – a svajci bicska

Ketkezes swing – a svajci bicska

Swing – a svajci bicska

Gyakran kapunk olyan kerdest – foleg elsportoloktol – hogy sportag specifikus Kettlebell gyakorlatot szeretnenek tanulni, mivel valamely specialis kepesseguket szeretnek fejleszteni. Ez egyreszt teljesen ertheto, hiszen minden sportag verseyzoje vagy edzoje egybe valami kulonlegeset is lat a sajat valasztott sportjaban, sot annak specialistaja is lesz, mikozben elonyoket keres. De azert az is igaz, hogy keves karate tanulo kezdte palyafutasat azzal, hogy mar az elso edzesen ugro korivest rugott. Ahogy Pavel mindig is mondja: Az elit abban kulonbozik az atlagtol, hogy jobb az alapokban…

A swing a leheto leginkabb alap – ballisztikus – gyakorlat. Mondanam, hogy egyszeru, de nem. Ha nem tudsz paros kezzel swingelni, nem tudsz semmit a ballisztikus gyakorlatokrol. De nem csak a tovabbjutas lehetosegetol zarod el magad, mert a swing a kovetkezo teruleteken ad hatalmas elonyoket:

– torzsero

– csipo lazasag

– kardio

– max ero

– meglevo egyensulytalansagi helyzet javitasa

Torzsero

Ez ma egy magikus szo – the core – a fitneszben. A legtobben azt hiszik, eleg egy Bosu parnara allitva bicepszezni, de azert ez ennel tobb. Ha van valami, amiben a mai sportolok alul teljesitenek, az ez…A felmerese egyszeru.

          szabalyos fekvotamaszban a felfele szakaszban ovatosan ellentartani a torzs/csipo magassagaban. Mi tortenik: a csipo osszeomlik…

          nagy menyisegu fekvotamasz, es megfigyelni, hogy az alany hasonlokeppen onlik ossze, kigyozik stb..

Tehat felmerni viszonylag egyszeru. De javitani rajta? Nos, az is egyszeru. Ebben ma ket olyan szaktekintely van, akire mindenkeppen erdemes hallgatni. Verstegen es Cook. Ismerik is egymast, sot egymas konyveihez irak ajanlast…J A magam reszerol Cook a nyero, a dontes erzelmi. O ugyanis a torzsero fejlesztesere a Kettlebellt javasolja es a swing gyakorlatot. Komolyan godolja? Ugy tunik igen, el is vegezte az RKC instruktori tafolyamot…A swing alatt a torzs minden pozicioban a maxot kell nyujtsa, es ha szabalyosan csinalod – sarok es talpparna foldon, labujjak a levegoben – akkor megerted mirol szol a swing. Nem beszelve, hogy a torzset minden oldalrol dolgoztatja, habar elsodlegesen mindenki lumbalis szakaszra kifejtett jotekony hatasat erzi.

Kardio

Errol irhatnek most rengeteget, de ha tudod mit jelent 10 perc alatt 400-ast swingelni, akkor tudod mirol beszelek. Ha ezt rendszeresen csinalod, hat nem is kell tobbet magyaraznom…

Max ero

Hogyan lehet egy ballisztikus gyakorlattal fejleszteni? Erre kerestuk a valaszt mi is Tommyval. Igy ket hetig nem csinaltunk katonai nyomast, de swingeltunk hetente haromszor 150-200 ismetlest, igaz 48 kiloval. Az eredmeny? Igen nagy novekedes a nyomasokban, mennyisegben es maxban is.

Csipo

A masik nagy problema, foleg a varosi ember gondja…Sokan az gondoljak, hogy a terd az egyik legroblemasabb terulet – a vallal egyetemben – mikozben a terd seruleseit jobbara a csipo okozza. Ket dolog van, ami ilyenkor fontos: mobilitas es stabilitas. A mobilitas reszet a swing megint jol fejleszti, hiszen minden szabalyos RKC swing egyben dinamikus nyujtas is. Kaptam mostanaban olyan telefont, hogy 4 hete swingelek, es megy a sparga, pedig sosem ment. Meglepepo? Nem igazan…Nem beszelve arrol, hogy a ketkezes kivitel teljesen egyenloen terheli az aldozatot.

Egyensulytalansagi problemak

Ha az egyik gond a mobilitas hianya, akkor a masik problema a stabilitas hianya. Szinten konnyen belathato, hogy a ketkezes swing az sokat segit abban, hogy teljesen egyenloen terheli az egesz testet, sem az egyik oldal elonyere, sem a hatranyara nem dolgozik.

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook