Edzéstervezés 8 pontban – II. rész

Edzéstervezés 8 pontban – II. rész

Az első rész itt!

Edzéstervezés

1. Bemelegítés

2. Törzs-koordináció

3. Szubmaximális pliometrikus gyakorlatok

4. Új technika tanulása

5. Edzés ellenállással

6. Játékok

7. Metabolikus edzés

8. Levezetés

BEMELEGÍTÉS – Az első 4 pont és a 8. pont szinte teljesen azonos lehet, edzéstípustól függetlenül, mert ezek alapvetően a primitív emberi mozgásokat célozzák meg, és alapvetően a vesztibuláris – proprioceptív – vizuális rendszereket hangolják finomra. Magam kedvelem a terhelés nélküli mobilitás gyakorlatokkal történő kezdést, mert ez a minőségi propriocepció alapja, érdekes módon utána minden jobban működik. A bemelegítés persze tartalmaz az én olvasatomban a mobilitás javításán túl gördülő mozgásokat is, amelyek a fejlődési stációk között kiemelt szerepet kapnak. A gerinc-tengelyét használva forgáspontként számos olyan technika létezik hason vagy éppen háton fekve, amelyek kifejezetten segítenek a szenzoros integráció létrehozásában – nem beszélve az itt generálható játékosságról!

TÖRZS KOORDINÁCIÓ – A blokk  sokak szerint a planket jelenti, de a plank pusztán statikus stabilitást aktiváló gyakorlat – vagyis nem mozgás, hanem a mozgásnak történő ellenállás. Annak sem hossza, sem célja nem alkalmas arra, hogy mozgásban javítsa a törzs stabilitását, pusztán logikus progresszió a törzs-koordinációhoz vezető úton. Ha tehát a plank a blokk elejét képezi, úgy a logikus irány a továbiakban a kúszás, mászás beiktatása, amelyek a nem csak a csípő és a vállak stabilitását javítja – ami nem a mobilités hiánya, pusztán a helyes időzést szolgálja – és még az agy jobb és bal agyféltekéjének kommunikációját is javítja.

Folyt. köv.:)

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook