Edzes – vasarnap

Edzes – vasarnap

Ime egy baromi durva edzes, az unnepekre. Es csak 15 – 20 perc az egesz…:) Eleted egyik leghosszabb 15-20 perce, garantalom.
Hozzavalok:

– kettlebell, 2 negyzetmeter, viz, torolkozo, ora, vodor. A vodorrol kesobb beszelunk, az amugy is csak akkor kell, ha jol csinaltad.

Tehat:

15 mp snatch / 15 mp piheno

Szabalyok:

– minimum 30 sorozat, de felmehetsz 40-ig is.

– ferfiaknal 16 kilos. Ha USSS Snatch Tesztre keszulsz, 24 kilo.

– Ha mar csinaltal USSS Snatch tesztet, es 200 felett vagy, akkor 15 masodpercenkent 8 ismetles. Ha 160 es 200 kozott vagy, 7 ismetles. Ha 160 alatt, 6 ismetles.

– minden 15 aktiv/15 passziv masodperc utan kezcsere.

Ha tehat 30 sorozatot csinalsz, az 240 ismetles. Ha 40 sorozatot, akkor 320 ismetles.

Most akkor a vodor szerepet magyarazzam, vagy az elozo par sor nagyjabol erzekeltette a szuksegesseget?

Megjegyzes: olyan edzest nem ajanlok, amit elozoleg nem csinaltam meg, mert nem lenne fair itt adni az okost, ha nem tudom, mit fogtok erezni. Hat…nem lesztek jol….:) Az ero legyen Veled. 

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook