beast challenge

beast challenge

Na, akkor ujra bele is vagok a best challenge felkeszulesbe, es kb igy fog kinezni a dolog:

3 gyakorlat van, amire keszulok: military press, pistol, pull-up

3 fajta erossegu napot kulonboztetek meg: eros, kozepes, konnyu

Szeria/ismetles: 3×3, 6×4, 5×5

A koztes napokon ballisztikus edzes – vo2 max – es variacios edzesek lesznek. Ha van erom/kedvem, rovid ballisztikus blokk a fobb napokon is.

Termeszetesen a tobbi alapgyakorlat sem maradhat el: bent press/windmill/goblet squat es a szokasos hajlitas/tepes blokkok. Ballisztika – snatch, swing.

Altalaban az 1RM 70-85% szazalekaval fogok dolgozni – kb. – es neha nezek egy maxot.

Hat ennyi…

Megjegyzes: Jelenleg itt tartok:

Testuly – 77,5 kg

MP – kiment a 48kg

Pistol – 40 kg biztosan kimegy

Pull up – 40 kg

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook