Na, akkor ujra bele is vagok a best challenge felkeszulesbe, es kb igy fog kinezni a dolog:
3 gyakorlat van, amire keszulok: military press, pistol, pull-up
3 fajta erossegu napot kulonboztetek meg: eros, kozepes, konnyu
Szeria/ismetles: 3×3, 6×4, 5×5
A koztes napokon ballisztikus edzes – vo2 max – es variacios edzesek lesznek. Ha van erom/kedvem, rovid ballisztikus blokk a fobb napokon is.
Termeszetesen a tobbi alapgyakorlat sem maradhat el: bent press/windmill/goblet squat es a szokasos hajlitas/tepes blokkok. Ballisztika – snatch, swing.
Altalaban az 1RM 70-85% szazalekaval fogok dolgozni – kb. – es neha nezek egy maxot.
Hat ennyi…
Megjegyzes: Jelenleg itt tartok:
Testuly – 77,5 kg
MP – kiment a 48kg
Pistol – 40 kg biztosan kimegy
Pull up – 40 kg