Amit mérni tudsz, azon javithatsz…

Amit mérni tudsz, azon javithatsz…

Irtam korábban, hogy fontos, minden edzésen a tökéletességre törekedj. és egyáltalán bármit csinálsz, ne érd be közepessel, mert tudd meg, valamit jól vagy rosszul csinálni általában pontosan egyenlő mennyiségű energia felhasználását kivánja meg, de a végeredmény micsoda különbség…

Tedd mérhetővé az edzésed minden aspektusát, hogy minden alkalommal javithass valamin.

Nem kell állandóan minden összetevőt javitanod, ez nem fog menni. De jelölj ki olyan mérhető összetevőket, mint:
– használt súly nagysága az edzésen, vagy egy gyakorlat, ahol egyéni csúcsig akarsz felmenni. Példa: végre megnyomod a 32 kilóst.
– a szokásos súllyal több ismétlés elvégzése, egységnyi idő alatt. Ez lehet plusz egy nyomás a 32 kilóba, lehet egy 5-1o perces snatch tesz…
– valamely gyakorlat technikai kivitelezésének minősége. Itt nem a súly a fontos, hanem a tökéletes kivitelezés. Ez alapjában mindig cél, de lehet olyan nap, ahol kiemelt célként szerepel.
– mentális hozzáállás javitása. Minden edzés harc, amihez szükséges egyfajta agressziv hozzáállás. Ha ezt a sort nem érted, javaslok egy 1o perces swing vagy snatch tesztet.

Ezek tehát mérhető vagy legalább osztályozható összetevők, amelyeket érdemes is mérned. Arra törekedj, hogy valamelyik javitása külön hangsúlyt kapjon az edzéseden.

Általában a célokról:
– Legyen elérhető
– Legyen motiváló
– Tartozzon hozzá határidő
– Bontsd le részcélokra, részhatáridőkre
– Legyenek határidők a méréknek is, ahol megfogalmazott célokkal hasonlitod össze az eredményt.
– Készitsd el a tervet, ami a cél elérésehez vezet.
– Készülj fel a korrekciókra, legyen visszacsatolás.
– Számolj be másoknak is a céljaidról, mert igy legalább valaki számonkérheti rajtad. A titkos tervek ritkán valósulnak meg.

Milyen célokat érdemes megfogalmazni. A bal oszlopban az értelmetlen célok, a jobb oszlopban az értelmesek.
Lefogyok az új évben – Most 26% a testzsirom, 2oo9 végén 17% lesz
Megerősödöm – Képes leszek a 32 kilóval katonai nyomásból 3 darabot kivitelezni, 2oo9 végére.
Növelem a fogáserősségem – Képes leszek 2oo9 végére összezárni a 25o-es grippert
Edzeni fogok – Szakemberrel elkészittetem az edzéstervem január közepéig, és edzésnaplót vezetek, ahol vezetem az étkezésem is…
Nem eszem mindeféle egészségtelen ételt – elkészitem az étkezési tervem szakember segitségével, és ehhez tartom magam 2oo9-ben.
Figyelek magamra – elmegyek egy SMR masszázs képzésre, hogy képes legyek az edzésre egész évben

Kiegészités – a minőség
A minőség az egyetlen összetevő, amit mindig a 1oo% közelében kell tartanod. Mindig. Ha ezt nem teszed, nem csak a mérhetőség és igy az összehasonlithatóság szenved csorbát, de a sérülést is kockáztatod. Ez tehát minden eseteben része a technikának, intenzitásnak és nem korlátozó tényező. De lehetnek olyan napok, amikor sem az intenzitás, sem a súly nagysága nem lényeges és CSAK a minőség javitása a cél…

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook