Alapelvek

Alapelvek – mielőtt belevágsz

1. Orvosi ellenőrzés.
2. Mindig ellenőrzött helyen edzz.
3. Ellenőrizd a technikád RKC instruktorral.
4. Lehetőleg edzz mezitláb vagy sarokmagasitás nélküli cipőben.
5. Mindig tarts be minden biztonsági szabályt.
6. A minőség előbbre való a mennyiségnél.
7. Akkor is tudd mit csinálsz, ha fáradt vagy.

Alapelvek az edzésben

1. Gyakorolj heti 4-5 alkalommal.
2. Az edzéseid hossza 10-45 perc között váltakozzon.
3. Minden edzésen az egész tested dolgozd meg, de az egyes területeket edzésenként eltérő intenzitással terheld meg.
4. Gyakorolj, ne edzz.
5. Ha az erőd akarod növelni, 5 ismétlés a maximum, a szettek között pihenj 2-3 percet. Ne feledd, maximális feszités.
6. A ballisztikus gyakorlatoknál az ismétlésszám 10-100 között. A szettek között idővel csökkentheted a pihenőidőt. A cél a maximális gyorsulás elérése.
7. Az edzésed elején végezd az erő és a végén a ballisztikus blokkot.
8. Bemelegitésképpen végezz izületi mobilitás programot.
9. Az edzés végén nyújts és itt végezheted az SMR blokkot is.
10. A technikailag nehez gyakorlatok az edzesed elejen legyenek. ( TGU, bent press, 2HA)