Alapelvek

Alapelvek

Alapelvek – mielőtt belevágsz

  1. Orvosi ellenőrzés.
  2. Mindig ellenőrzött helyen edzz.
  3. Ellenőrizd a technikád RKC instruktorral.
  4. Lehetőleg edzz mezitláb vagy sarokmagasitás nélküli cipőben.
  5. Mindig tarts be minden biztonsági szabályt.
  6. A minőség előbbre való a mennyiségnél.
  7. Akkor is tudd mit csinálsz, ha fáradt vagy.

Alapelvek az edzésben

  1. Gyakorolj heti 4-5 alkalommal.
  2. Az edzéseid hossza 10-45 perc között váltakozzon.
  3. Minden edzésen az egész tested dolgozd meg, de az egyes területeket edzésenként eltérő intenzitással terheld meg.
  4. Gyakorolj, ne edzz.
  5. Ha az erőd akarod növelni, 5 ismétlés a maximum, a szettek között pihenj 2-3 percet. Ne feledd, maximális feszités.
  6. A ballisztikus gyakorlatoknál az ismétlésszám 10-100 között. A szettek között idővel csökkentheted a pihenőidőt. A cél a maximális gyorsulás elérése.
  7. Az edzésed elején végezd az erő és a végén a ballisztikus blokkot.
  8. Bemelegitésképpen végezz izületi mobilitás programot.
  9. Az edzés végén nyújts és itt végezheted az SMR blokkot is.
  10. A technikailag nehez gyakorlatok az edzesed elejen legyenek. ( TGU, bent press, 2HA)

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook