Egyre többen keresnek meg ezzel kapcsolatban. Lesz-e videó, milyen kötelet vegyenek…

Videó
Van. Vágva, menüzve…csak éppen nem adtuk le, mert…Nincs kifogás, a héten leadjuk.

Melyiket?
Ha bent edzel CSAK poly. Ha kint edzel, mehet a kender. Árban van különbség, és tudnod kell valamit: a kender benti használatra nem alkalmas. Porol, amitől az ember levegőt sem kap. Férfiaknak a 10 méteres és 5 cm átmérős verziót javaslom, hölgyeknek a 3,5 centis átmérőt.

Heti hány edzést?
A rope edzés borzalmasan rövid és intenzív. Kezdetnek elég a 2×20 mp is. Építsd fel hónapok alatt úgy az edzésed, hogy eljuss a 2-3 alkalommal is akár a Tabata-ig, 1 perces szünetekkel.

Nehéz, könnyű
Nem minden gyakorlat egyformán nehéz, íme a sorrend, nehezebbtől az egyszerűbbek felé:
1. Befelé és kifelé kör
2. Dupla hullám
3. Alternatív hullám
4. Dobások
5. Felütések

Egyéb nehezítések:
– Ugrálva vagy futva
– Térden vagy ülve
– Egy lábon
– Testpozíciókat változtatva

Fogás szerint:
– Egy kézben két szár
– Kezenként egy szár
– Két kézben 1 szár

Nehezítve:

– pihenőben kötél a kézben, laza egyenesek ütése
– pihenőben kötél a kézben, mindkét ököl arccsont magasságban
– pihenőben kötél a kézben, laza helyben kocogással

Akiknek semmi sem elég:
– Súlymellényben
– Boka és csukló súllyal
– Fogvédőben

Kombinációk – amivel kombinálhatod:
– Kettlebell swing vagy snatch
– Homokzsák clean
– Macebell 360 körök
– Pörölykalapács gumin
– Szán

És melyik a legdurvább gyakorlat?
a 10 méteres kötél végét rögzítsd. A rendelkezésre álló hossz legyen 8-9 méter. Mindkét kézzel erőteljesen ragadd meg a kötél nem rögzített végét. Állj kis terpeszbe, kb akkorába, ahol swingelni szoktál Kettlebellel. Kezdd el a dupla hullámos gyakorlatot kifejezetten agresszíven, kis ugrásokkal összehangolva. Fáj, igaz? 🙂

ROPEWORKOUT.COM