Ropeworkout – minden egyben

Egyre többen keresnek meg ezzel kapcsolatban. Lesz-e videó, milyen kötelet vegyenek…

Videó
Van. Vágva, menüzve…csak éppen nem adtuk le, mert…Nincs kifogás, a héten leadjuk.

Melyiket?
Ha bent edzel CSAK poly. Ha kint edzel, mehet a kender. Árban van különbség, és tudnod kell valamit: a kender benti használatra nem alkalmas. Porol, amitől az ember levegőt sem kap. Férfiaknak a 10 méteres és 5 cm átmérős verziót javaslom, hölgyeknek a 3,5 centis átmérőt.

Heti hány edzést?
A rope edzés borzalmasan rövid és intenzív. Kezdetnek elég a 2×20 mp is. Építsd fel hónapok alatt úgy az edzésed, hogy eljuss a 2-3 alkalommal is akár a Tabata-ig, 1 perces szünetekkel.

Nehéz, könnyű
Nem minden gyakorlat egyformán nehéz, íme a sorrend, nehezebbtől az egyszerűbbek felé:
1. Befelé és kifelé kör
2. Dupla hullám
3. Alternatív hullám
4. Dobások
5. Felütések

Egyéb nehezítések:
- Ugrálva vagy futva
- Térden vagy ülve
- Egy lábon
- Testpozíciókat változtatva

Fogás szerint:
- Egy kézben két szár
- Kezenként egy szár
- Két kézben 1 szár

Nehezítve:

- pihenőben kötél a kézben, laza egyenesek ütése
- pihenőben kötél a kézben, mindkét ököl arccsont magasságban
- pihenőben kötél a kézben, laza helyben kocogással

Akiknek semmi sem elég:
- Súlymellényben
- Boka és csukló súllyal
- Fogvédőben

Kombinációk – amivel kombinálhatod:
- Kettlebell swing vagy snatch
- Homokzsák clean
- Macebell 360 körök
- Pörölykalapács gumin
- Szán

És melyik a legdurvább gyakorlat?
a 10 méteres kötél végét rögzítsd. A rendelkezésre álló hossz legyen 8-9 méter. Mindkét kézzel erőteljesen ragadd meg a kötél nem rögzített végét. Állj kis terpeszbe, kb akkorába, ahol swingelni szoktál Kettlebellel. Kezdd el a dupla hullámos gyakorlatot kifejezetten agresszíven, kis ugrásokkal összehangolva. Fáj, igaz? :)

ROPEWORKOUT.COM

16 Comments

  1. Péter,

    Már nagyon várom! Köszi!

  2. Péter, clubbell és/vagy sandbag DVD-t nem terveztek?
    A köteles számomra is várós! :)

    • efg,

      Sandbag-et igen. Indian Club helyett inkább Macebellt tervezünk, indian club extrával…

      • Köszönöm a választ, következő kérdésem pont macebell lett volna :)

  3. Ehhez asszem lenne kedvem!
    Milyen kötelet vegyek, ha férfi és nő is edzene vele? Mert mondjuk kettőt nem akarok.

    • Judit,

      Pontosan melyik rész utal arra, hogy kinek mit érdemes venni? :) )))))

      • Megmondom, melyiket értelmeztem így:
        “Férfiaknak a 10 méteres és 5 cm átmérős verziót javaslom, hölgyeknek a 3,5 centis átmérőt. “

  4. Necsinájjmáneztvelem drága Párttitkár elvtárs, a Jáóisten megággya kendet.

    • Judit,

      Most pont magának magyarázzam elvtársnő a nincs fogalmát? Egy elvtársnőnek???

      • Azt én értem, drága elvtársam, csak még mindég nemtom, hogy akkor melyiket válasszam inkább, a zembernek vagy a zasszonynak valót e.
        Oszt ebbe a zügybe kellett vóna a jótanács, de majd inkább megkérdezem akkor a plébánost :)

        • Judit,

          Innentől azért már nekem fáj. Nem véletlen, hogy nőknek a kisebbet, az uraknak a nagyobbat javasoljuk. :) Köztes kell? Nincs…

          • OK.

            (A blogmotor vagy mi összekeverte itten az időrendet, visszanéztem, hogy is zajlott ez a roppant épületes diskurzus, és a default épületességen túlmenőleg még cserebere is van benne, úgyhogy ha valaki netán elolvassa, egy vak hangot nem fog érteni, szóval ez most nagyon jól sikerült minden szempontból) :D

            Elnézést az elvtársaktól, kérem folytassák a megbeszélést szőkenőmentesen, már itt se vagyok.

    • Nokedli,

      Ez Josh Henkin, és kifejezetten jó DVD. Josh mellesleg szintén RKC team leader.

  5. Pár hete a tanyára vittem kötelet ahol is egyik barátomnak megmutattam a kötéledzés mikéntjét… Mások is kipróbálták. Az egyikőjük azt mondta az alternatív hullámra ez olyan mintha tehenet fejne …:).

Hozzászólás

Email cím (nem tesszük közzé) A kötelezően kitöltendő mezőket * karakterrel jelöljük

*


8 × = sixteen

A következő HTML tag-ek és tulajdonságok használata engedélyezett: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>