Labdasportokhoz

Labdasportokhoz

Gyakran kérdezik tőlünk, hogy milyen filozófiai alapelvek mentén végezzük a munkánkat csapatoknál, vagy adunk tanácsokat. Hogyan néz ki egy felkészítési időszak? Nos, ehhez a Bondarchuk féle tervezési alapelveket hívom segítségül.

A táblázatból látható, hogy az erőnléti edző szerepe az általános fejlesztési időszakban kifejezetten hangsúlyos, míg a versenyidőszakban a szerepe a sérülési kockázatok limitálásában és a főbb kapacitások megőrzésében merül ki. Mivel most a kézilabda sportot választom ki a cikkhez, ez utóbbi esetben a repetitív sprint képesség ( RSK) az, amire nagy szükségünk lesz, ami robbanékonyság és erő alapot feltételez, a játékosok a kondíciót az edzéseken és a meccseken konzerválják a szezonra.

Bevezető blokk

Felkészítés az alapozó és a versenyidőszakra.

Hossza: 3-4 hét

Erő: Excentrikus majd izometrikus  gyakorlatok vagy köredzés, vagyis anatómiai adaptáció

Robbanékonyság: alacsony intenzitással végzett gyakorlatok, ugrálókötél, kettlebell swing

Állóképesség: szívkimenet edzés, Fartlek

Erő és Robbanékonyság blokk

Felépíteni az erő és robbanékonysági és állóképességi alapokat, azokra koncentrálva, melyeket a leginkább használunk a szezon alatt.

Hossza: 3-4 hét

Erő: Alapgyakorlatok használata. Adott esetben bukásig történő szettek, 5-8 ismétlések, 4-5 szettel.

Robbanékonyság: Kétkezes kettlebell swing, medicin labda dobások, reaktív ugrások, szub maximális plio.

Állóképesség: szívkimenet edzés, tempo futások, AT alatti terheléssel

Anaerob laktacid, RSK blokk

Sport specifikus kondíció megszerzése

Hossza: 2-4 hét

Erő: Alapgyakorlatok használata. Intenzitás marad, volument elvesszük.

Robbanékonyság: Mint korábban, csökkenő volumen.

Állóképesség: Alaktacid intervallumos edzés, tempo futások, cardio teljesítmény futások, emelkedőre futások.

Szezonban

Sport specifikus kapacitások fenntartása

Sérülési kockázatok limitálása, törzs-stabilitás, stb.

Heti 1-2 erőedzés, főleg stimulatív jelleggel

Heti 1 robbanékonysági állóképesség edzés

Erő: Alapgyakorlatok használata. Intenzitás marad, volument elvesszük.

Robbanékonyság: Mint korábban, csökkenő volumen.

Állóképesség: a sportspecifikus terhelés megadja.

Hozzászólás

Email cím (nem tesszük közzé) A kötelezően kitöltendő mezőket * karakterrel jelöljük

*


nine − 9 =

A következő HTML tag-ek és tulajdonságok használata engedélyezett: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>